Сколько воды брать
Точную цифру никто не назовёт: расход зависит от жары, темпа и вас самих. Ориентир для спокойной прогулки — примерно пол-литра на каждые час-полтора в прохладу и заметно больше в жару. Проще ориентироваться на самочувствие: пить понемногу и регулярно, не дожидаясь сильной жажды, которая приходит с опозданием. Если после прогулки вы ни разу не захотели пить, значит, воды взяли с запасом — это не беда, а норма. В жаркий день лучше выйти с лишней бутылкой, чем считать глотки на обратном пути; вода — тот груз, который по дороге только легчает. Ориентируйтесь и на маршрут: там, где по пути можно набрать воды, берите меньше и не тащите лишнее.
Как нести воду
Вода тяжёлая, и от того, как вы её несёте, зависит удобство всей прогулки. Бутылка в руке быстро надоедает и занимает руку; лучше убрать её в боковой карман сумки или рюкзака, откуда легко достать на ходу. Жёсткая бутылка служит долго, мягкая складывается пустой и не гремит. В жару воду приятнее пить прохладной, поэтому в тёплый день имеет смысл заранее остудить её и взять бутылку поплотнее. Если носите воду постоянно, мойте бутылку почаще и давайте ей просохнуть внутри — привкус несвежей воды отбивает желание пить как раз тогда, когда это нужнее всего. Держите бутылку всегда в одном кармане сумки — тогда рука тянется к ней, не разбирая вещи на ходу.
Перекус, который не подведёт
Еда на прогулке нужна не чтобы наесться, а чтобы поддержать силы и настроение. Выбирайте то, что не тает, не мнётся и не требует рук в масле. Простые варианты работают лучше сложных: они не портятся за пару часов и не пачкают сумку. Небольшой перекус на середине маршрута возвращает бодрость лучше, чем плотный обед перед выходом, после которого тянет полежать, а не идти. Разделите еду на пару небольших порций вместо одной большой: так проще перекусить на ходу, не разбирая всю сумку и не устраивая долгий привал. Съеденное понемногу и вовремя держит ровнее, чем один плотный привал, после которого снова тянет сесть.
Лучший перекус в дорогу — тот, который не жалко смять в кармане и не страшно забыть на день.
Что удобно взять
- горсть орехов или семечек — сытно, не тает и легко делить;
- сухофрукты или свежее яблоко — быстрый сахар и немного влаги заодно;
- простой бутерброд в бумаге, если идёте надолго и проголодаетесь всерьёз;
- что-то любимое и небольшое — не ради калорий, а ради хорошего привала.
Что оставить дома
Соблазн взять еды с запасом понятен, но лишние припасы чаще возвращаются домой нетронутыми и лишь оттягивают плечо. На короткую прогулку не нужны термос, полный обед и несколько бутылок — это груз похода, а не выхода на пару часов. Берите ровно столько, сколько съедите и выпьете с небольшим запасом. Недостаток воды заметен сразу, а вот избыток еды вы почувствуете только весом на спине. Оцените маршрут заранее: если по пути есть где отдохнуть и набрать воды, брать всё с собой незачем.
Мусор уносим с собой
Всё, что вы принесли на маршрут, уходит с вами обратно. Кожура, обёртки и пустая бутылка легко помещаются в тот же карман, где лежала еда, и не портят место, куда вы придёте гулять снова. Удобно завести для этого отдельный пакетик, чтобы не пачкать сумку. Привычка простая, но именно она отличает прогулку, после которой тропа остаётся такой же, какой вы её нашли. Даже то, что кажется безобидным